选购时关注拍面均衡与材质，使用后及时清理胶皮污垢，避免潮湿存放，并定期更换易损部件保持手感。

通过高频率多球训练，提高手眼协调和击球节奏，确保连续攻击时动作流畅，减少停顿，提升得分机会。

选择适合自己打法的拍面和重量，定期清理胶皮表面，保持拍面干燥以确保击球时精准控制。

逐渐增加跑步的强度和时间，保持跑步后的缓慢放松和降速，注重呼吸的平稳和深度训练，帮助心率更快恢复。